کاهش چربی بدون از دست دادن عضله؛ تأثیر ترکیب ورزش با رژیم روزه‌داری متناوب

RankWriter
تناسب اندام و ورزش, اخبار سلامتی

کاهش چربی بدون از دست دادن عضله؛ تأثیر ترکیب ورزش با رژیم روزه‌داری متناوب

🔹 مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که ترکیب ورزش با تغذیه در بازه زمانی محدود، به کاهش چربی بیشتر بدون از دست دادن عضله کمک می‌کند.

تحقیقات دانشگاه میسیسیپی، که در مجله International Journal of Obesity منتشر شده، نشان می‌دهد افرادی که روزه‌داری متناوب را با ورزش منظم ترکیب کردند، چربی بیشتری سوزاندند بدون اینکه توده عضلانی خود را از دست بدهند. این مطالعه، که بر روی افراد سالم انجام شده، نشان می‌دهد که دنبال کردن یک رژیم ۸ ساعته تغذیه در کنار ورزش، تأثیر قابل توجهی در کاهش درصد چربی بدن دارد.

نتایج پژوهش: کاهش چربی بدون از دست دادن عضله

دکتر نادیا ویجایاتونگا، استادیار تغذیه، در این باره می‌گوید:
“ما مشاهده کردیم که ترکیب ورزش با رژیم محدودیت زمانی غذا، به کاهش بیشتر چربی بدن و حفظ توده عضلانی در افراد سالم منجر شد.”

او تأکید می‌کند که یکی از نگرانی‌های اصلی درباره روزه‌داری متناوب، از دست دادن توده عضلانی است، اما یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که هنگامی که این روش با ورزش همراه شود، عضلات حفظ خواهند شد.

چرا رژیم روزه‌داری متناوب محبوب شده است؟

روزه‌داری متناوب، که شامل تناوب بین دوره‌های غذا خوردن و ناشتا بودن است، به دلیل سادگی و عدم نیاز به شمارش کالری، محبوبیت زیادی پیدا کرده است. طبق نظرسنجی بین‌المللی غذا و سلامت در سال ۲۰۲۳، حدود ۱۲٪ از آمریکایی‌ها این روش را امتحان کرده‌اند.

مایکل هیز، متخصص تغذیه تاکتیکی و یکی از محققان این پژوهش، می‌گوید:
“افراد به دلیل سادگی این روش، راحت‌تر آن را دنبال می‌کنند. در این رژیم، تمرکز روی زمان غذا خوردن است، نه شمارش کالری یا محدودیت غذایی.”

ورزش و رژیم غذایی؛ ترکیبی برای کاهش وزن سالم

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که رژیم‌های کم‌کالری ممکن است باعث از دست دادن عضله شوند، اما یافته‌های جدید نشان می‌دهند که ترکیب ورزش با روزه‌داری متناوب، بدون کاهش توده عضلانی، چربی بدن را کاهش می‌دهد.

ویجایاتونگا در این باره می‌گوید:
“ما به عضلات سالم نیاز داریم. عضلات برای متابولیسم و سلامت عمومی بدن بسیار مهم هستند و از دست دادن آن‌ها می‌تواند مشکلات حرکتی و متابولیکی ایجاد کند.”