۵ روش ثابت شده برای کاهش کمردرد؛ پیشنهادهای علمی از سوی NICE و NHS

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان با کمردرد زندگی می‌کنند؛ چه به‌صورت مقطعی و چه مزمن. در بریتانیا، حدود ۶۰ درصد بزرگسالان در طول زندگی خود دچار کمردرد می‌شوند. اما در حالی که بسیاری از روش‌های درمانی کارآمدی محدودی دارند، نهادهای پزشکی معتبری مانند NHS و NICE پنج راهکار مؤثر برای تسکین کمردرد معرفی کرده‌اند.

۱. ورزش؛ مهم‌ترین گام برای تسکین کمردرد

ورزش‌های متنوع مانند کشش، تمرینات قدرتی، تمرینات هوازی و یوگا، نخستین گزینه پیشنهادی برای مدیریت کمردرد هستند. هم NICE و هم NHS توصیه می‌کنند افراد تمرینات مخصوص کمردرد را انجام دهند.

مطالعه‌ای جهانی که در مجله BMJ Evidence-Based Medicine منتشر شده، نیز تأکید دارد که ورزش مؤثرترین درمان برای کمردرد مزمن است. همچنین، انجمن فیزیوتراپی بریتانیا اضافه می‌کند:

«دستکاری‌ها و درمان‌های دستی تنها زمانی سودمند هستند که در کنار برنامه ورزشی کامل استفاده شوند.»

۲. داروها؛ اگر درست انتخاب شوند

داروها برای برخی افراد مؤثر هستند، اما انتخاب نوع مناسب آن اهمیت دارد. در گذشته، مصرف پاراستامول (استامینوفن) توصیه می‌شد، اما امروزه کارشناسان توصیه می‌کنند از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن یا آسپیرین استفاده شود.

NICE همچنین تأکید می‌کند که در صورت بی‌اثر بودن NSAIDs، می‌توان از افیون‌های ضعیف مانند کدئین استفاده کرد. با این حال، پاراستامول به‌تنهایی دیگر توصیه نمی‌شود.

۳. درمان فیزیوتراپی و ارجاع تخصصی

پزشکان عمومی معمولاً بیماران را به فیزیوتراپ ارجاع می‌دهند تا با ارزیابی دقیق، تمرینات مناسب تجویز شود. برای کمردردهای مزمن‌تر، گاهی بیمار به کارشناس پیوند اجتماعی معرفی می‌شود که مداخلات غیردارویی مانند فعالیت‌های گروهی یا حمایت روانی را پیشنهاد می‌کند.

منبع : www.theguardian.com

نکته مهم اینجاست که ماساژ یا درمان‌های دستی تنها در کنار ورزش اثربخش هستند و به‌تنهایی شواهد کافی برای اثربخشی ندارند.

۴. درمان‌های روان‌شناختی یا گفت‌وگومحور

برای افرادی که پس از درمان‌های جسمی همچنان از درد رنج می‌برند، یا موانع روانی و اجتماعی برای بهبود دارند، ترکیب درمان جسمی و روانی توصیه می‌شود.

رفتاردرمانی شناختی (CBT) یکی از روش‌های گفت‌وگومحور مؤثر است که می‌تواند در کنار درمان‌های دیگر، فرآیند بهبودی را تسریع کند.

۵. گرما و سرما؛ راهکارهای ساده اما کارآمد

کمپرس یخ یا کیسه نخود یخ‌زده (در حوله پیچیده) برای کاهش تورم و درد مفید است. در مقابل، کیسه آب گرم یا پد گرمایی (در حوله پیچیده) می‌تواند سفتی مفصل و اسپاسم عضلانی را کاهش دهد. NHS استفاده از هر دو روش را بسته به نوع درد توصیه می‌کند.

۵ روش ثابت شده برای کاهش کمردرد؛ پیشنهادهای علمی از سوی NICE و NHS

اخبار تازه : مصرف بنزین رکورد زد؛ فراتر از پیش‌بینی‌ها و در آستانه رکورد جدید – جیبی 724