مخالفت کارشناسان با دکمه تعویق زنگ موبایل

مخالفت کارشناسان با دکمه تعویق زنگ موبایل

اگر هر روز صبح چندین بار زنگ ساعت خود را به تعویق می‌اندازید، تنها نیستید. پژوهشی جدید که توسط محققان مرکز سلامت ماس جنرال برایگهام (Mass General Brigham) انجام شده، نشان می‌دهد بیش از ۵۰ درصد خواب‌ها با زدن دکمه «snooze» (تعویق زنگ) به پایان می‌رسند. این مطالعه که با بررسی داده‌های ۳ میلیون شب خواب از کاربران اپلیکیشن Sleep Cycle انجام شده، نشان می‌دهد بسیاری از افراد روز خود را با چند دقیقه خواب اضافه و نه چندان مفید آغاز می‌کنند.

خواب اضافه، اما سبک و ناکارآمد

دکتر ربکا رابینز، پژوهشگر ارشد این مطالعه از بیمارستان زنان بریگام، می‌گوید:
«بسیاری از ما تصور می‌کنیم با زدن دکمه تعویق زنگ، خواب بیشتری به دست می‌آوریم؛ اما این نوع خواب نه تنها کیفیت بالایی ندارد، بلکه باعث اختلال در مراحل مهم خواب می‌شود.»

طبق نتایج این پژوهش، در حدود ۵۶ درصد از شب‌ها، کاربران دکمه snooze را زده‌اند و در برخی کشورها مثل آمریکا، سوئد و آلمان این رقم بالاتر نیز بوده است. در مقابل، کاربران ژاپن و استرالیا کمتر به تعویق زنگ متوسل شده‌اند.

چه کسانی بیشتر تعویق می‌اندازند؟

• کاربران پر استفاده: حدود ۴۵ درصد افراد مورد بررسی در بیش از ۸۰٪ از صبح‌ها از دکمه تعویق استفاده کرده‌اند. این گروه به طور متوسط روزانه ۲۰ دقیقه در حالت تعویق باقی می‌مانند.

• روزهای کاری: تمایل به زدن دکمه snooze در روزهای کاری (دوشنبه تا جمعه) بیشتر از آخر هفته‌ها بود.

• خواب‌های کوتاه‌تر: افرادی که کمتر از ۵ ساعت می‌خوابند، کمتر از دکمه تعویق استفاده می‌کنند. به باور پژوهشگران، این افراد به خاطر مسئولیت‌های شغلی فرصت استفاده از تعویق زنگ را ندارند.

چرا snooze کردن مضر است؟

به گفته دکتر رابینز، ساعات پایانی خواب معمولا شامل مراحل عمیق‌تر و بااهمیتی چون خواب REM هستند که برای حافظه، یادگیری و سلامت روحی حیاتی‌اند. زدن دکمه snooze باعث می‌شود این مراحل با خواب سطحی جایگزین شوند، که نه تنها سودی ندارند، بلکه می‌توانند باعث احساس خستگی بیشتر شوند.

پیشنهاد متخصصان چیست؟

بهترین روش برای بهینه‌سازی خواب و عملکرد روز بعد این است که زنگ ساعت را برای آخرین زمانی که باید از خواب بیدار شوید تنظیم کرده و با اولین زنگ، از تخت بلند شوید. این کار به شما کمک می‌کند از اختلال در مراحل پایانی خواب جلوگیری کنید و روز را با انرژی بیشتری شروع نمایید.

این پژوهش در مجله Scientific Reports منتشر شده و توسط گروهی از پژوهشگران از جمله دکتر متیو ویور، دکتر استوارت کوان و دکتر چارلز سیزلر انجام شده است. داده‌های آن با همکاری اپلیکیشن Sleep Cycle گردآوری شده و هزینه انتشار مقاله نیز توسط این اپ پرداخت شده است.

اگر شما هم از آن دسته‌اید که روز خود را با چند بار snooze آغاز می‌کنید، شاید وقت آن رسیده که این عادت را دوباره بررسی کنید!

منبع : مخالفت کارشناسان با دکمه تعویق زنگ موبایل